短线配资网阿斯汤加瑜伽，超超超超推荐，可以练习一辈子

阿斯汤加瑜伽，是20世纪发展起来的一种充满活力的瑜伽风格。它使呼吸与渐进和连续的姿势同步，从而在为身体排毒的同时产生内热。它可以增强力量、灵活性和耐力，同时使心灵平静并改善整体健康。

Ashtanga 有六个级别的练习序列。初级系列、中级系列和高级系列 A、B、C 和 D。许多工作室只教授初级和中级系列，因为后者只适合高级习练者. 每个系列都由同一组姿势组成，这些姿势以相同的顺序执行。这些序列是快节奏的，对体力要求很高。

初级序列

阿斯汤加瑜伽初级系列可以净化和治愈身体。主系列是所有后续序列的第一个和基础。你可能认为这是最容易的，但它是六个中最难的。这个系列是你开始熟悉Vinyasa系统并开始练习的地方。在接下来的系列中，会在你现在熟悉的系统中整合新的姿势。

开篇唱诵

每次Aṣṭāṅga瑜伽练习的开始和结束都要吟诵传统的唱诵。

拜日式·A&B

拜日式A & B

拜日式是Aṣṭāṅga瑜伽练习的基础。在这里你将建立平静的呼吸节奏(Ujjāyī)能量方向(Bandha)和专注(ḍṛṣti).一个强大的流动冥想诞生了。

站立序列

基本位置(sana)调整身体和能量身体平衡(对齐)。拜日式的动力转化为新的运动形式。(Vinyāsa)。

整理顺序

整理序列引导练习者在Aṣṭāṅga瑜伽达到一个充满活力的高潮。呼吸(ujāyī)平静下来，肌肉收缩(Bandha)变得微妙，注意力(ḍṛṣti)转向内在。

中级系列

主要系列的位置扩展了先前的练习。他们需要更多的力量、灵活性和耐力。你需要一些练习来学习它们。

经过大约两年的不断练习，一个新的能量维度展现在你面前。瑜伽道路上的这个阶段被称为Nāḍi瑜伽，净化能量通道。呼吸(ujāyī)、能量控制(Bandha)和专注(ḍṛṣti)在体验中不断变得更加深入。有时在这一点上，物质身体是如此的灵活和强大，以至于第一系列不再适合你。然后第二系列形成了一个新的实践机会。

高级系列

高级系列是六个系列中的第三个系列，列被称为Sthira Bhaga（即神圣稳定），分为四个阶段练习——A、B、C和D。